przyrosty po fbw

[...] 2kg (lecz spaliłem też brzuszek, orientacyjnie +2,5 biceps), stosowałem ACT przez 2 miesiące, następnie FBW przez 2 kolejne. Od miesiąca zauważyłem zastój (bardzo małe przyrosty, brak narastającej masy) - bardzo dziwne że tak szybko, więc podejrzewałem zły plan, lecz trenerzy mówią, iż technicznie i składniowo wszystko poprawnie. Dietę [...]

[...] Sobota: Trening HIIT Niedziela - odpoczynek:) Mam nadzieje ze wkoncu cos ruszy po tym treningu, trzeba zauwazyc ze na mojej klatce siła nie wrasta od roku czasu a biore tyle co nic, a jesli chodzi o przyrosty masy to niby jest 6-7kg od grudnia ale co z tego jak w bichu +3cm a w pasie +10cm... Prosze o odpowiedzi, ewentualne poprawki Pozdrawiam

witam chcialem zapytac czy rodzaj fbw ma an prawde wielki wplyw na przyrosty? dotychczas stosowalem fbw 5x5 na redukcji i przerzucilem sie na 10powt. i po tygodinu na mase (chodzi o diete) dzien w dzien zwiekszajac troszke ilosc kalorii czy taki trening moze byc? 3x10 przysiad 3x10 klata 2x10 wyciskanie na barki z przodu 2x10 sztruksy 2x10 [...]

[...] 40minut (Max. 50 - Rano 15minut, po szkole 25-30). Jeżdzę tak 5x w Tyg, oprócz weekendów, do tego 3-4x w Tyg FBW w domowych warunkach. Czy przez to mogą być spowodowane małe przyrosty wagi? 5. Mam tendencję do odtłuszczania się, a przynajmniej 3miesiące temu gdy jeszcze ważyłem 90kg +/-. Teraz schudłem i ponownie chcę nabrać ale idzie to [...]

Prosze o sprawdzenie planu wczesniej trenowałem FBW, a potem splita... po nich przyrosty miałem mniej wiecej takie same, ale przy splicie nie miałem wewnętrznej motywacji xD splitem poprostu mi się nie chciało cwiczyc plan 3dniowy A-B-A B-A-B A: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - szrugsy 3s 12-10-8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] sobie 2 tyg przerwy i później zastosowałem zmieniony FBW przez kolejne 6 tyg, a od miesiąca jadę sobie splitem. Problem polega na tym, że o ile poczułem wzrost siły, to przyrosty sa praktycznie zerowe. Nie zauważyłem znacznej poprawy bicepsu czy mięsni nóg. Jedyna poprawa która można zaobserwować to poprawa mięsni pleców i tricepsu. Technika [...]

[...] i triceps robię 8 powtórzeń potem 10 potem 12 potem 14 w serii i progresja na następna sztabkę Uginanie hantli 1,25kg na Hantle co trening Póki co wszędzie zadowalające przyrosty siły dopiero francuza po dzisiejszym treningu resetuje. Resetuje jak nie wykonam 80% zakładanych powtórzeń w ćwiczeniu. Moja prośba o rady w temacie: 1. Klatka - [...]

Witam serdecznie! Po pół roku FBW przyrosty już znikome więc postanowiłem przerzucić się na trening push/pull. Ułożyłem po 2 przykładowe treningi na push i 2 na pull które będę robił na zmianę dla zróżnicowania treningu. Prosiłbym o ocenę czy można śmiało ćwiczyć :) Push Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] mogl bym zabezpieczyc sie przed gino uzywajac jeden z tych srodków:arimidex,proviron lub Nolva? Mysle tu najbardziej o Nolvadexie 15mg codziennie od poczatku cyklu. Wiem ze przyrosty beda mniejsze ale przynajmniej jakosciowo miesnie zyskaja. Czy jest to dobry pomysl i zabezpieczy przed gino? A moze po prostu wyrzucic ta mete i tyle? Dodam ze [...]

[...] wioslowanie 60 - pompki na poreczach 3x 5-6 powtórzeń z obciążeniem (10kg) - wyciskanie w staniu 45 - mc(klasyk) 90 - drazek 3x 5-6 pow z obciążeniem 5kg Można powiedzieć ze przyrosty na wszystkim były o jakieś 20% z czego jestem całkiem zadowolony. Tylko co teraz? bo obecnie znów zacząłem ten sam trening tylko od mniejszych ciężarów niż te na [...]

[...] Myślałem o tym, żeby przyjąć dekę z teściem i na koniec wysuszyć się troszkę winem (oralnie). Chciałbym użyć jak najmniejszych dawek lecz takich, które już dadzą znaczące przyrosty. Poprosiłbym o jakąś rozpiskę lub ewentualnie porady w doborze środków. Nie wiem czy użyć krótkich, czy może długich estrów. Od razu mówię, ze chce uniknąć [...]

[...] następnie miesiąc Splita który okazał się totalnym niewypałem. Obecnie robię FBW 3 razy w tygodniu. Z obecnego planu jestem jak najbardziej zadowolony, wszystko pasuje, przyrosty sa, nie narzekam. Jednak na nowy rok planuję chodzić 4 razy w tygodniu na siłownię oraz zacząć już jakiś porządny cykl. Myślałem nad Splitem, jednak nie jestem do [...]

[...] Śr oraz pt (a,b,c,). Robiłem abc,cba,bac,acb itd. Warto coś dodać zmienić? (wkońcu jechałem na nim 8tyg) w razie potrzeby wkleję plan. Ps. cel oczywiście masa. Po tych 8tygodniach przyrosty: waga 4kg, biceps 3,5cm, klatka 5cm. Dla uzupełnienia zjedzone 4kg WPC i 3kg Magnum 8000. Wczoraj zakupiłem jeszcze 5kg WPC i 4kg Gain Bolic Pozdrawiam 2Dest

[...] Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc /chwyt młotkowy/ (2s. po 8-12p.) Triceps: wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc (2s. po 8-12p.) Wszystko fajnie, jakies tam przyrosty są, tylko troche mi sie znudzil :P Wiec postanowilem ulozyc drugi zestaw: B Nogi: wykroki z hantlami (3s. po 8-12p.) Plecy: podciąganie na drążku do klatki [...]

[...] typowym ekto, a że mam dość widoku swoich wystających żeber to postanowiłem się za siebie wziąć. 1,5 roku temu kiedy to chodziłem jeszcze na siłownie ćwiczyłem splitem, przyrosty były praktycznie znikome, przerzuciłem się więc na FBW, wtedy masa ruszyła z miejsca. Trening oczywiście 3x w tygodniu: Wtorek Klata: Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] gdyż chciałbym w miare proporcjonalnie rozwijać swoje ciało. niedługo będę kończył to początkowe fbw ale pojawia sie rozkminka pod tytułem dieta. chciałbym chociażby lekkie przyrosty tkanki mięśniowej ale tak żeby w jakiejś tam dłuższej perspektywie czasu zniwelować chociaż część tkanki tłuszczowej. przedstawiam teraz mój jeden dzien jadłospisu [...]

[...] pracuje a poza tym nie zalezy mi nim bo jak na zlosc lepiej od bicka rosnie i tak w choooj %-) partie z "+" kazda raz w tygodniu bo i tak w doope dostaja przy wielostawowych ps: w planie A B mam jeszcze efekty ale male, a nowy paln zaatakuje z dieta wiec mysle ze beda fajne przyrosty ;-) PROSZE O OCENE I POZDRAWIAM!!

Witam. Pisałem kiedyś ale nie uzyskałem wyczerpujących odpowiedzi. Po półrocznym FBW zauważyłem że przyrosty są powolne. Razem z kolegą postanowiliśmy zmienić plan na Split. Znalazłem przykładowy plan tutaj. Zmodyfikowaliśmy go troche i chcę usłyszeć wasze opinie na ten temat. Z góry dzięki. Przykładowy split na mase: by "georgu" ze strony [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem ogólnorozwojowym, gdzie po 2 miesiącach zmieniłem ćwiczenia i stosowałem je przez ten 3 miesiąc ćwiczeń, lecz przyrosty są MINIMALNE. Proszę o odpowiedź jaki plan mam zastosować... split, split 4x w tyg, czy może dalej trenować FBW? Oto mój dotychczasowy plan którym ćwiczę miesiąc: Pon A Sr B Pt A A/B [...]

[...] byc duża, chciałbym wziąć ok. 4-5 strzałów(wiem że nie moge sie spodziewać po takim cyklu zadowalających przyrostów ale jak wcześniej zaznaczyłem celem tego cyklu nie są przyrosty). Jesli uwazacie, że deka solo, nawet z provironem to zły pomysł to moge tez dodac do cyklu teścia(równie w małych ilosciach). Zmieniony przez - krzychu_91 w dniu [...]